楽しむのが難しい！と感じていた私が見つけた３つの原因と改善策

どうして周囲ははしゃいだり楽しんだりして生きているのに、私は楽しむことが難しいの？
「楽しもう！」と思っても、どうしたらいいのか分からない。

私は物心ついた時から、ずーっとそう感じていました。

どんなに楽しもうと思っても、楽しみもあまり思い浮かばない。
周りのワイワイした雰囲気について行けない。

私が鬱になった時は、周囲は驚いていました。

「いつもあんなに楽しそうにしているのに！悩みなんかないと思ってた！」と言われました。

周囲から見て私は楽しそうだったみたいです(笑)

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なぜ楽しめないのか　その原因と解決策

楽しむって難しい…
楽しむ時間なんかない！
みんなどうしてあんなに幸せそうなの？
私だけが楽しむことが下手なのかも…

その原因を教えてくれたのは、アダルトチルドレンという概念でした。
アダルトチルドレンについては、下記の記事で詳しく解説していますので、是非ご覧ください！

私は「楽しむ」とか「はしゃぐ」とかいうことを学習していませんでした。

特に虐待を受けた過去などがあるわけでもなく、普通に成長したと思っていました。

でも、知らず知らずのうちに”子供らしく”という生き方をしなかったことが分かったんです！

 

 

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楽しむことが難しいと感じる原因➀　「やるべきこと」が多すぎる完璧主義

毎日仕事や家事・育児などに大忙し。

「人は”１日２４時間”というのは平等なのに、なぜあの人は自由なのー？？」と、ため息をついていました。

その原因の1つは完璧主義。

「全てのやるべきことを完璧にこなさなければならない」と、心の奥で思っていたことに気付いたんです。

「それを終わらせなければ遊んではいけない」と思っていました。

これらはほんの一部ですが、私はこれらを片付けてからでないと遊べませんでした。

1人眉間にしわを寄せ、イライラしながら頑張っていました。

このような理想を持っていたんです。

この理想を叶えるために、毎日イライラして眉間にしわを寄せ、思い通りにならないとムスッとする人生を歩いてしまったんです。

完璧にやることで幸せになると信じ、そのために遊びに集中出来ませんでした。

理想をかなえるために、逆に幸せな家庭を壊してしまったんです！

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楽しむために「やるべきこと」を手放す方法

やるべきことばかりやっていると、心も体も疲弊します。

それは、「生きている」という充実感を持てないからかもしれません。

そんな私の人生を復活させた経験談を記事にしてありますので、是非ご覧ください。

 

私の例ですが、まずは「やるべきこと」の中で、我慢できることを探しました。

「やるべきことを我慢する」というのは、変な感じがしますが(笑)

今まで慣れ親しんだ癖を手放すためです。

このように、「やるべきこと」の全てをやらないのではなく、「やるべきことの中でもやらなくてもいいこと」をどんどん止めました。

これを知るためには、紙に一度「やるべきこと」を書き出してみるのがオススメです。

書き出すことによって、グルグルと絡まった糸がほぐれていくような感覚になります。

私は、空いた時間で自分の興味のある雑誌をめくってみたり、温泉に行ってみたりするなどして穏やかな時間を過ごしていました。

やめられることが増えてきたら、習い事に行ったり友人とランチに行ったり、どんどん使える時間を増やして自分のためだけに使ってみましょう！
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楽しむことが難しいと感じる原因➁　過去・未来に囚われている

友達と遊んでいても、家族で出かけていても、過去の私は楽しめませんでした。

楽しめない原因として、過去のことや未来のことをずーっと考えてしまい、罪悪感を感じたり自己否定を感じたりイライラしていました。

 

 

いつもこのような事を考えていました。

何が言いたいかと言うと、「楽しんでいる現在に意識が不在」ということです。

「今」に意識が向いておらず、いつも「過去」や「未来」に意識が飛んで行ってしまっていたのです。

目の前にいる人に笑いかけながら、頭の中では過去や未来で頭がいっぱいで、心の中はイライラモヤモヤしていました。

「今に意識を向ける」というのは、慣れていないと本当に難しいです。

私は不安障害やうつ病を患っていたのですが、不安障害に対してもうつ病に対しても、この「今に意識を向ける」というのはとても効果的でした。

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「今」に意識を向ける方法

いつも意識が過去や未来に向きがちな私にとって、「今に集中する」というのはとても難しいことでした。

「あのこと、どうしよう」
「あの人にあんなこと言っちゃったな…」
などと、過ぎ去ったことやまだ起こってもいないことに、思考が忙しく働きます。

その時に効果的な方法として知ったのが「マインドフルネス」でした。

マインドフルネスについて私が読んだ本は、2016年にClover出版から発売された藤井英雄氏が書いた「マインドフルネスの教科書」です。

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楽しむことが難しいと感じる原因➂　そもそも楽しみ方が分からない

アダルトチルドレンとして生きてきた私には、「楽しむ方法」がそもそも分かりませんでした。

その原因は心理の勉強をして分かったのですが、自分の感覚よりも他人の評価を優先することにありました。

 

お酒を飲んでいる時も、友達とランチをしている時も、仕事をしている時も、両親や家族と居る時も、ずーっとこのようなことを考えながら接していました。

つまり、自分が主役ではなく他人が主役だったんです。

私の家庭は、ごく一般の家庭だと思っていました（それしか知らないから当たり前なんですが）。

しかし、大人になってから振り返ると「不安定な家庭」だったと思います。

母は嫁いびりを受け働きづめで体を壊し、それでも祖父母にイジメられていました。
毎日のように一人泣いている姿を見てきました。

そのため、「いつも家族が幸せであってほしい」という願いが常にあり、母を困らせないように、父に気に入られるように、祖父母を刺激しないようにと常に気を使っていました。

私自身は兄にイジメられていましたが、ただの兄弟げんかとして処理され、家族のみんなに「泣き虫だ」「また嘘泣きが始まった」と笑いものにされていました。
母ですらかばってくれることはありませんでした。

そこで「素直な感情を出しても笑われるだけ」ということを学んだようです。

当然、学校でも「本当の私はイジメられて笑われる」というような気持ちが強く、イジメらないようにいつでも明るく大らかで強い自分を演出していました。

そんなふうに”他人のことが第一”だったり、”いじめられないようにすることが優先”だったりしたために楽しむ余裕がなく、学習しそびれたんです。

本来幼い子供は、大人の顔色を見る必要なんかないんです。

しかし、何らかの事情で「他人の顔色を見ることが最優先」になってしまうと、「楽しむ」という感覚を学習する機会を逃すことがあります。

 

 

それでは、楽しむマインドを身に付けるにはどうしたらいいのか。

私が実際に行った改善策をご紹介します！
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「楽しむ」が下手な私の解決策

そもそも楽しむマインドが分からなかった私でしたので、とても「楽しむ」のは難しい作業でした。

私が「人生を楽しむ」ことを決めて行ったのは、以下の３つです。

３つ書いていますが、まとめると以下になります。

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➀嫌われることを許す

 

 

自分に嫌われるということは、他人に嫌われずに済んで仲良く出来たとしても、自分自身のことは何も考えてあげてないので、自分とは不仲になります。

自分と不仲になるということは、楽しむこと以上に生きることも辛くなるということです。

ですから私は以下のことを心に決めました。

これを決めたことによって、嫌われることを許しました。

自分の一番の味方になるために、他人から嫌われることを許したのです。

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➁相手の機嫌を取らない

私は幼い頃から他人の顔色に敏感でした。

前述したように家庭内が不和だったためです。

両親の顔色を見ては「喧嘩しそうじゃないかな？」
祖母の顔色を見ては「母に嫌味な事を言いそうだな」
母の顔色を見ては「今はどうしてあげたら嬉しいかな」
父の顔色を見ては「今はこういう行動をした方が喜んでくれるかな」
など、とにかく家庭内のみんなが笑顔でいて欲しくて必死でした。

そのためか、機嫌の良し悪しやその場の空気、人の考えていることなどが何となく分かるんですね。

今思うと、ＨＳＰだったんだなと思います。
ＨＳＰについて詳しく知りたい方には2018年8月に飛鳥新社から発売された武田友紀著「繊細さん」の本がおすすめです。

相手の機嫌が悪かったり、家庭内の空気が悪いこともすぐに感じ取ってしまい、苦しくなっていました。

小さな頃から、みんなに笑っていて欲しくてご機嫌取りのために笑いを取ろうとする癖が出来てしまい、その癖はもちろん大人になっても変わりません。

そこに気付くようになったら、もうゴールはすぐそこです。

私は親や他人の機嫌取りをやめたら、自分のことに集中できるようになりました。

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➂自分の感情や感覚を信じる

このような細かいことから、自分自身の感覚や感情を感じ取る練習をしていました。

その結果、以下のようになりました。

そんな事！と思われるかもしれませんが、そんなことも出来ないほど我慢強かったんです(笑)

こうしたことで、自分の感覚を信じられるようになり、失敗しても学習できるようになり、勇気を出すことさえも楽しみになりました！
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まとめ

いかがでしたでしょうか？

楽しむ人生・楽しむ毎日を送るためには、自分の快・不快を感じ取り行動することが大切です。

そして「今」に意識を向け続けることが大切だと思っています。

そして他人に自分の人生の舵を任せないことです。

もし、一人で解決できない時は的確なアドバイスをしてくれる人に相談するのが一番です。
この記事で紹介したような現実に悩まされていて、解決方法が見つからない状況であるなら、きっとお力になれると思いますので、お気軽にご相談ください！
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