自己主張できなくてストレスを溜め込んでしまう原因と私が克服した３つの方法とは？

自己主張できないことで溜め込むストレス

私は小さい頃から自己主張が下手で、人間関係にストレスを感じていました。

家族や友達にさえ素直に自己主張できなかったんです。

コミュニケーション能力がある方だとは思っていたのですが、単に我慢して意見を抑えて相手に合わせているだけで、心は疲れる一方でした。

その反動が時々近しい人の前で爆発してしまい、後悔ばかりだったんです。

 

♦生きづらい悩みが長く続く場合、以下の記事も参考になると思いますので宜しければぜひ読んでみてください。

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自己主張ができずにストレスを溜めた私が行きついた「原因」とは？

私が「言いたいことが言えない…」といった自己主張ができない原因は以下のものでした。

このような原因があり自分の意見をきちんと伝えられず、知らず知らずにストレスを溜め込んでいました。

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自己主張できない原因➀嫌われるのが怖い

１番多い原因が嫌われるのが怖いということかもしれません。

• 自分の意見を言ったら嫌われるかもしれない
• 自分の気持ちを伝えたら面倒な奴だと思われるかもしれない

このように、他人からどう思われるのかが怖くて、言いたいことも言えずストレスになっているのかもしれません。

このように考えてしまうことは誰にでも思い当たることかもしれません。

しかし我慢しすぎてストレスを溜めた結果、私はうつ状態になるほどでした。

嫌われるのが怖いという気持ちが強くて全く意見を言えない人は、自分自身の中に「私は嫌われる人間」という思い込みがあるかもしれません。

そもそも「自分は大切にされる存在だ」という思いがあれば、「嫌われるかも…」と過度に怯えることはないからです。

 

 

 

 

「嫌われる人間だ」という思いこみができたのは、生育環境やトラウマなどによるものかもしれません。

ここを改善するためには、まずは「嫌われるかも…」という思考に瞬時に気付くことからです。

そして、何人かに嫌われるかもしれないことと我慢して自分を殺すこと、自分の人生のためにはどちらを選ぶことが大切かを考えてみてください。

 

♦自己主張できないのとは反対に、自己主張が強くて嫌われた失敗談も書いていますので、読んでみてください！

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自己主張できない原因➁見限られるのが怖い

相手に何か頼まれた時や仕事を依頼された時に発動するのが、「見限られたらどうしよう…」というものでした。

本音では「今は手いっぱいで受けられない」という状況でも「分かりました！やります。」と言ってしまい、追い詰められてストレスを溜め込むことも多々ありました。

上記のように考えてしまい、時間や体力に余裕がなくても、YESといってしまい結局最後には心身ともに潰れてしまいました。

 

特に心に問題がなくても、大なり小なりこの恐れはあるように思います。

期待されたり頼られたりすることは嬉しいですし、仕事ともなると評判や収入にも繋がってくるからです。

しかし、自分の心身を病んでも我慢して応えようとするのは、歪んだ思考と言えます。

ここを改善するには、自分の出来ることと出来ないこと・自分の状態などを受け入れて認めることが大切になります。

 

 

♦自分を受け入れて認める自己受容についても記事を書いていますので、宜しければ参考になると思いますので読んでみてください。

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自己主張出来ない原因➂自己肯定感が低く自信がない

当たり前のようですが、自信がなければ自己主張は難しくなります。

「私は間違っているのではないか…」「変なことを言っているんじゃないか」などと考えてしまっては、不安ですし恐ろしくて自己主張できません。

自信といっても、以下の２通りあると思います。

私は、自己主張するためには自分自身に対する信頼が必要だと考えました。

このような恐れは、自己肯定感が低く自信も持てず劣等感を抱えている人が持ちやすいものです。

自己肯定感の高い人は、次のように考えます。

自己肯定感が低く自信も持てないため自己主張ができないという場合の改善点は、少しずつ自己肯定感を持っていくことです。

 

 

♦自己受容についての記事もありますので、ぜひ読んでみて改善に役立ててみてください。

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自己主張できない原因➃相手を思いやる気持ちが大きすぎる

相手の気持ちを思いやるがあまり、自分が犠牲になっても我慢してしまうタイプです。

私自身、小さなころから「人の気持ちを考えなさい」とか「自分が相手だったらどう思うか考えて行動しなさい」と教育の場や家庭でも教わりました。

日本人には多いのかもしれませんが、とても空気を読むのが得意になります。

謙虚が美徳であり、控えめな女性が多い時代に育ったからかもしれませんね。

私の母も相手を優先するタイプでしたし、私自身も心を病むまでは相手優先タイプでした。

 

わたしは自分自身と他者の境目がなく、他者の気持ちをまるで自分のことのように考えてしまい、自分が犠牲になってしまっていました。

そうならないために、自分の人生と他者の人生の境界線をしっかりと引くことが必要です。

思いやることは大切にしつつ、でも自分自身の人生も大切にする生き方を選んでいきましょう。

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自己主張できなくてストレスを溜めていた私が克服した3つの方法とは？

自己主張できないと、自分を我慢させてストレスになります。

自分を抑え過ぎず、人間関係に問題を抱えないように伝えたいことを伝えるために、私が努力したことが以下になります。

 

嫌われることを過度に恐れず、自分を大切にする

自己主張をするためにまず私がやったことは、嫌われる勇気を持ったことです。

誰に嫌われたってどうでもいい！というような投げやりな気持ちではありません。

私自身を犠牲にするくらいなら、嫌われる方を選ぼう！と思ったんです。
とはいえ、嫌われるのは今でも良い気持ちはしませんが(笑)

今まで表では笑顔でニコニコと笑っていても、心の中では我慢我慢で感情も押さえつけて抑圧していましたが、心理学を学んで私が考えたことは、「誰の人生を生きているのか」ということでした。

自分の人生を生きているはずなのに、いつも誰かのために我慢我慢しているのでは、主人公はいつも他人です。

どうせ嫌われるなら、自分自身の感情や考えを大切にして自分を尊重した人生を送りたいと考えたんです。

♦たくさんの人に読まれた『嫌われる勇気　岸見一郎／古賀史健著』も、とても参考になりましたので是非お勧めです。

 

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自分も相手も尊重する

嫌われる勇気を持ったからと言って、何をどう言っても良いというわけではありません。

相手の状況・相手から見た事実などを理解し尊重するように努め、その上で自分自身の主張をするように訓練しました。

相手には相手の意見や考えや感情があるので、それを尊重します。
その上で、相手を尊重しながら自分自身の意見や考えを伝えました。

そのように伝えるようになってから、すんなりと自分の意見を伝えられるようになり、自己主張の大切さを感じられる様になりました。

 

♦人に上手に言いたいことが言えず、頑張りすぎて人生に疲れ切った体験談も書いていますので、宜しければ読んでみてください。

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相手を変えようとしない

自己主張できたからといって、全てが上手くいくわけではありませんでした。

相手が私の伝えたいことを理解してくれなかったり、お願いを断られたりしたら落ち込みました。

そこで学んだことは、「他人は変えられない」ということです。

いくら上手に自己主張できるようになったとしても、相手がどう行動するのかは相手次第です。

大人であろうが子供であろうが、コントロールしようとすると相手は反発します。

自己主張とは相手を自分の思い通りにするためのものではなく、あくまでも自分の意見や感情を率直に伝えるためのものだと思います。

自己主張したとして、相手が思ったような反応をしてくれなくても、それは相手の問題です。

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まとめ

いかがでしたか？

相手に伝えるも伝えないも自分次第です。

言えなかった時は「私は自己主張しないことを選んだのだ」ということを意識してみてください。

誤解して欲しくないのは、自己主張できないことが悪いことではありません。
自分が辛くなければそれで良いのです。

他者のサポーター・縁の下の力持ちとして力を発揮するのが得意なのかもしれません。

自己主張が上手い人の真似をして、技術を盗んでみるのも良いですね！

ぜひ自分の心地よい方法で人生を楽しく穏やかに生きていきましょう。

もし、一人で解決できない時は的確なアドバイスをしてくれる人に相談するのが一番です。
この記事で紹介したような現実に悩まされていて、解決方法が見つからない状況であるなら、きっとお力になれると思いますので、お気軽にご相談ください。

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